Takže jste porušili pokyny pro distancování se od společnosti. Zde je návod, jak se vypořádat s vaší vinou.


Někdy je vina skutečně užitečná.

Hayden Williams / Adobe Stock

Hlásil jsem o koronaviru měsíce, ale před několika týdny, když jsem si nebyl jistý, jak obejmout objetí, jsem objal osobu mimo svou domácnost. (A dobře, opravdu jsem chtěl obejmout.) Minulý víkend, když se můj nejlepší přítel posadil necelých šest stop ode mě, když jsme utábořili, nevstal jsem a nepohnul se. V hlavě mám záznam o těchto chybách COVID-19, jako bych se připravoval na zpověď. Snažím se k sobě chovat slušně kvůli hrubým omylům, ale musím si klást otázku, zda je pocit viny zdravou reakcí na špatné rozhodnutí, nebo zda bezdůvodně dusím své zločiny.

Abych našel odpověď, spojil jsem se se dvěma psychology, aby mi ukázali světlo. Jejich pohled byl překvapivě uklidňující. "Tato pandemie jednou za život, jednou za století je pro lidi extrémně stresující, ať už jsou přímo ovlivněni COVID-19, nebo ne," Jane Simoni, Ph.D., klinická psychologka a profesorka na katedře psychologie na University of Washington, říká Fitlifeart. Stres a nejistota vytvářejí živnou půdu pro vznik viny.

Pokud se v mozku šíří vina, připravená vás chytit na každém kroku, tady je to, co byste měli vědět o tom, kdy je to zdravé, kdy to není, a jak to udržet pod kontrolou.

Vina je ve skutečnosti užitečná emoce, která vám může pomoci lépe se rozhodovat.

"Všechny naše emoce mají svoji funkci," říká Danielle Keenan-Miller, Ph.D., ředitelka psychologické kliniky UCLA a mimořádná profesorka psychologie na UCLA. S pocitem viny je to poplach, že nějakým způsobem vystupujete mimo svůj hodnotový systém. Pokud jde o COVID-19, pocit viny za vaše činy může signalizovat, že máte pocit, že podstupujete zbytečná rizika.

Počet koronavirů je stále vysoký a ohniska se vyskytují za nepodstatných okolností, jako jsou svatby, rozlučky se svobodou a shromáždění na koleji. Zprávy o veřejném zdraví během této doby mohou být přinejmenším matoucí. Ale pokud se cítíte provinile pokaždé, když dobrovolně uděláte něco, co je v rozporu s pokyny pro veřejné zdraví, my dělat víte, že jsou pěkně vytesaní do kamene - nosit masku, pořádat společenská setkání venku, držet se šest stop od těch, kteří s vámi nežijí, kdykoli je to možné - je to známka toho, že víte, že můžete dělat lépe a měli byste změnit své činy. Trochu viny může být užitečné, když vás přesměruje na bezpečnější a chytřejší volby při příštím použití.

Pokud se po určité akci cítíte provinile, Keenan-Miller doporučuje pozastavit a vyhodnotit, co můžete v budoucnu udělat jinak. Jakmile vytvoříte plán jiného chování, snažte se tyto pocity zpracovat a jít dál. Vina není užitečná, když s ní nelze nic produktivního udělat, vysvětluje Keenan-Miller, takže jakmile to napravíte, zkuste to nechat jít. Vím snadněji, než řečeno, ale zde je několik tipů, které mohou pomoci.

Někdy však vina není užitečná ani nutná.

Příčina zbytečné viny obvykle spadá do tří kategorií: nerealistická očekávání, tlak vnějšího úsudku nebo vina za věci mimo vaši kontrolu.

Možná jste se zavázali, že nebudete osobně vidět přátele, dokud nebude vakcína, ale teď, když máme měsíce, dáte cokoli, abyste je viděli na dálku. Váš původní plán byl příliš velký na to, abyste požadovali víceletou pandemii, což z něj dělalo nereálné očekávání. Nebo se někdy očekávání cítí vnější. Pokud například řeknete svému příteli, že jste své děti vysadili v domě prarodičů, abyste mohli udělat nějakou práci a váš přítel na to zareagoval ony nikdy by to neudělali, mohli byste cítit vinu za svou volbu. Ve skutečnosti na vás váš přítel promítá svůj hodnotový systém, což vede k úsudku, díky kterému se budete cítit provinile. Sociální média, kde lidé sdílejí názory rychlostí světla (nebo alespoň rychlým internetovým připojením), mohou tento pocit úsudku a viny umocnit.

Jindy je vina pokusem pocítit kontrolu nad věcmi, nad nimiž nemáte žádnou kontrolu. Možná se cítíte provinile, že si ve skutečnosti vedete dobře, i když lidé, které milujete, přicházejí o zaměstnání, nebo jste měli to štěstí, že jste neznali někoho, kdo ještě onemocněl. Toto se někdy označuje jako „vina pozůstalého,“ říká Keenan-Miller. To, jak je vina kolem podvracení opatření v oblasti veřejného zdraví, není užitečné. Jedním ze způsobů, jak přesměrovat tento druh neužitečné viny, je utratit tu energii, aby se vaše komunita zlepšila. Existuje spousta příležitostí, jak to udělat právě teď, ať už jde o darování lidem, kteří se potýkají s ekonomickou nejistotou, přihlášením se k volebním pracovníkům voleb nebo pomoci lidem zotavujícím se z přírodních katastrof, jako jsou požáry v Kalifornii nebo hurikán Laura. Pošlete svou energii ven, říká Simoni.

Abyste se v budoucnu vyhnuli vině, pojmenujte své hodnoty a držte se jich.

Zjistěte, podle jakých hodnot chcete během pandemie žít, a to i po jejich zapsání, abyste na ně při výběru mohli odkazovat. Možná budete chtít omezit své vystavení sociálním médiím a novinkám (rozumně - stále si udržujte přehled o aktualizacích nezbytných pro vaši bezpečnost), zatímco zjišťujete, jaké jsou vaše hodnoty, aby názory jiných lidí neblokovaly vaše vlastní.

Hodnoty bohužel mohou být ve vzájemném konfliktu. Pokud chcete být přátelským přítelem, ale zároveň chcete být v bezpečí, kam spadne šťastná hodina s přítelem, který bojuje? "Prožíváme neuvěřitelně těžkou dobu a mnoho z nás nutí do pozic, kde nejsou perfektní volby," říká Keenan-Miller. Snažte se akceptovat, že se věci rychle a významně mění, a přitom stále používejte své hodnoty jako vodítko. Často existuje prostředník, který zmírní vaši vinu a zároveň vám pomůže zůstat věrný hodnotám, které jste identifikovali. A připomeňte si, že je více než v pořádku vytvářet a držet se hranic své fyzické a duševní bezpečnosti během doslovné pandemie. Zde jsou způsoby, jak překlenout propast s blízkými, jejichž hranice se liší od vašich právě teď, což snad pomůže zkrotit jakoukoli související vinu.

Nakonec mějte na paměti, že podle Mayo Clinic je nadměrná vina jedním z charakteristických znaků deprese. Pokud se kromě dalších příznaků, jako je hluboký smutek a beznaděj, potýkáte s vážnou a trvalou vinou, zkuste si promluvit s odborníkem na duševní zdraví. "Dokonce i pár sezení může být velmi užitečné," říká Simoni. Kromě rozhovoru s někým, jako je terapeut, existuje také spousta aplikací a zdrojů, které mohou být užitečné při zpracování intenzivních pocitů viny, bez ohledu na to, zda souvisejí s depresí.

Pokud jde o moji situaci, zní to, že vina pomáhá udržovat mě v souladu, což mě upozorňuje, když nedodržuji bezpečnostní opatření, o kterých vím, že jsou důležitá. Ale pravděpodobně můžu nechat seznam přiznání jít.