Jak cvičit doma a vlastně se mu to líbí


Máme tě.

Jordan Tiberio pro SEBA

Nikdy jsem nebyl někdo, kdo rád cvičí doma. Líbí se mi odpovědnost za trénink s ostatními lidmi, adrenalinová atmosféra třídy fitness nabitá lidmi, se kterými mohu tiše konkurovat, a zaměření, které přichází s vložením telefonu do skříňky a pouhým naladěním do těla na další hodinu .

Ale neexistuje nic jako smrtící pandemie, která by posunula vaši perspektivu.

Žiji v New Yorku a všechny naše tělocvičny a fitness studia se v polovině března zavřely, aby zpomalily šíření nového koronaviru. To zahrnovalo jak boxerskou tělocvičnu, do které chodím dvakrát týdně, tak společnou tělocvičnu v mém bytovém domě, kterou používám několikrát týdně. Podobná omezení se zavádějí po celé zemi, takže pokud vaše tělocvična ještě není zavřená, můžete očekávat, že brzy.

A to je dobrá věc. Pokud se můžeme něco naučit z toho, jak jiné země zacházely s novou pandemií koronavirů, je to tím, že malé vylepšení to nepřeruší - potřebujeme co nejvíce lidí, aby zůstali co nejvíce doma (fyzicky odděleni od kohokoli kromě své bezprostřední domácnosti) a co nejdříve, aby se pomohlo vyrovnat křivku případů COVID-19.

Chápu, že tohle je na hovno všude kolem. Je to naštvané pro majitele tělocvičny, zaměstnance, trenéry a instruktory skupinového fitness. A je to naštvaná na vaši fitness rutinu. Je to také naštvaný. Jedním z mých velkých záměrů v letošním roce bylo najít fitness komunitu, kde jsem se cítil jak doma, tak výzvou, a nakonec jsem to zjistil ... těsně předtím, než se všechno změnilo. Konečně jsem se cítil jako pravidelný v mé boxerské tělocvičně, měl jsem tréninkový plán dolů a rukavice v práci byly vrcholem mého týdne. Ale pak jsem musel přestat chodit do práce kvůli práci - a chodit do posilovny - a zbytek už znáš.

Takže jsme tady. Na vedlejší kolej pandemie více způsoby než jeden a snaží se najít nějakou podobu normálního života v situaci, která je něco jiného než normální. Uvědomuji si, že přemýšlení o vašem cvičení právě teď se může zdát hloupé nebo nevhodné. Určitě mi to dělá. Je snadnější myslet na všechny mé přátele pracující v nemocnicích, všechny mé kolegy v první linii, všechny lidi, kteří přišli o práci, podnikání a peníze, a všichni lidé umírající na tento virus po celém světě. Ale to je věc globální krize: To, co můžete udělat, se často cítí tak malé a bezvýznamné, ale kdybychom všichni udělali, co jsme mohli, byli bychom na tom mnohem lépe. A právě teď pro většinu z nás zůstává doma.

I když děláte svou část společenským distancováním, stále můžete cvičit doma, pokud je to něco, co ve svém životě potřebujete, abyste se cítili normálně (já).

1. Nejdůležitější je podporovat místní posilovnu a trenéry, pokud je máte.

Není pochyb o tom, že tato pandemie bude mít dalekosáhlé důsledky pro tolik podniků - včetně tělocvičen. Pokud tedy patříte do tělocvičny, kterou chcete i nadále podporovat, a můžete tak učinit, zvažte pokračování svého členství nebo nákup dárkových karet nebo swag, které můžete použít později.Jakýkoli příchozí příjem by byl právě teď velmi oceněn - zvláště proto, že mnoho tělocvičen prozatím nabízí zcela bezplatné virtuální programování (k čemuž se dostanu za vteřinu).

Totéž platí pro osobní trenéry. Pokud jste dříve každý měsíc platili určitou částku na osobním tréninku a jste v tom schopni pokračovat, zvažte, abyste v této době nadále platili svému trenérovi. Mohou vás dokonce na dálku trénovat přes FaceTime nebo Google Hangouts, nebo dokonce psát programy, které můžete sledovat doma.

2. Streamujte cvičení z několika úžasných tělocvičen a trenérů.

Byl jsem načerpán, abych viděl svou boxerskou tělocvičnu, Gloveworx, okamžitě se otáčet k virtuálním tréninkům - jak na YouTube, tak na Instagram Live každý den. Samozřejmě to není totéž, jako být s nimi v tělocvičně, ale je tu něco zvláštního na tom, že stále můžete cvičit „společně“, i když jste odděleni. Tolik tělocvičen a trenérů právě teď používá podobný přístup, což znamená, že si můžete vyzkoušet „třídu“, kterou byste jinak možná nikdy nebyli.

Tady jsou někteří lidé a místa, kterými se právě teď potím, kdykoli můžu. Ale navrhuji, abyste byli kreativní a googlovali jakýkoli trend ve fitness, na který jste zvědaví, nebo trenér celebrit, kterého jste si prohlíželi, abyste zjistili, zda právě teď dělají nějaké virtuální tréninky. Pravděpodobně jsou.

  • Gloveworx: Zdá se, že spousta trenérů žije společně a je v karanténě společně v L.A., což je divoké, ale jejich společná energie opravdu dělá ze streamovaných tříd pocit skutečné. Sledujte je na Instagramu a denně trénujte nové cvičení. Získáte kombinaci práce s mobilitou, silového tréninku a shadowboxu - není potřeba žádné vybavení. Budete velmi zpocení. Můžete se také přihlásit k odběru na YouTube a zastihnout zakladatele Leyona Azubuike (trenéra Jennifer Aniston !!), který denně trénuje.

  • 305 Fitness: Jsem strašně nekoordinovaný, ale mám rád 305 lekcí, protože mají velmi nekomplikovanou choreografii, živého DJ a prostě opravdu dobré vibrace. Zatímco jsou jejich studia zavřená, sestavili celý kalendář programování, které streamujete buď živě (prostřednictvím odkazu Zoom), nebo na jejich kanálu YouTube. Je to skvělé kardio cvičení, které, jak doufám, nebude znít tak hlasitě pro mé sousedy v přízemí, jak by to dělaly skoky.

  • Kira Stokes, trenér celebrit: Kira zveřejňuje tréninky Instagram Live s některými svými klienty celebrit, jako jsou Ashley Graham a Candace Cameron-Bure (samozřejmě se všichni připojují virtuálně), takže ji sledujte na Instagramu, abyste zachytili další . Také mám rád aplikaci Kira Stokes, kterou si můžete stáhnout zde na sedmidenní bezplatnou zkušební verzi (poté je to 15 $ za měsíc, což je, samozřejmě, hodně, ale její tréninky a instruktážní / přednášky jsou opravdu, opravdu skvělé ).

  • Debbie Allen, herec / choreograf / skutečná legenda: Všichni, drž hubu, Debbie Allen pořádá na svém Instagramu živé taneční kurzy. Sledujte její Instagram a zde se přihlaste k odběru zpravodaje, abyste zjistili, kdy streamuje její další třída. Pokud nám tato pandemie dala jednu dobrou věc, pak je to tato.

  • Sky Ting Yoga: Už nějakou dobu jsem chtěla vyzkoušet toto NYC založené studio jógy, takže jsem opravdu nadšená, že právě teď pořádají bezplatné denní kurzy jógy. Sledujte je na Instagramu a podívejte se na jejich webové stránky, abyste zjistili, kdy se koná další přímý přenos.

  • Studio Y7: Toto je další třída jógy, na kterou jsem chtěl jít. Na svém Instagramu pořádají bezplatné denní kurzy jógy. Sledujte je a získejte rozvrh hodin každý týden.

Dobře, to jsou jen ty, z nichž jsem nejvíc nadšený, ale právě teď streamuje virtuální trénink tolik značek, tělocvičen a trenérů. Zde je několik dalších doporučení zaměstnanců JÁ:

Tělocvičny, studia a značky:

  • Orangetheory
  • Barryho Bootcamp
  • Tone House
  • Fitting Room
  • Lululemon
  • Uhlík38
  • Všichni bojují

Trenéři:

  • Joe Holder
  • Charlee Atkins
  • Alexia Clarková
  • Megan Morat
  • Leigh Barton
  • Katie Crewe
  • Miriam Fried

3. Podívejte se na tyto bezplatné fitness aplikace.

Právě teď spousta fitness aplikací, které obvykle stojí peníze, nabízejí bezplatné zkušební verze. I když jste nikdy nebyli někým, kdo by cvičil doma, nyní je ten správný čas hrát si s několika možnostmi, abyste zjistili, zda je něco, co se vám opravdu líbí.

4. Zásobte se několika kusy fitness vybavení, pokud můžete.

Byl jsem v pokušení pokusit se vklouznout do tělocvičny mého bytového domu a vyklouznout s několika kusy vybavení, ale teď si toho musí dělat dost, aniž bych do mixu přidal příležitostné rabování. Místo toho jsem si objednal několik odporových pásů a několik činek - oba jsou nyní vyprodány online. Zde je ale několik dalších možností, které jsou aktuálně k dispozici (pokud budou v době, kdy si to přečtete, možná budete muset hledat něco podobného):

  • Vinylové činky AmazonBasics, 28 $, Amazon
  • Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands, 18 $, Amazon

5. Pokud nemáte žádné vybavení, najdete naše nejlepší domácí cvičení s tělesnou hmotností zde.

Ve skutečnosti nemusíte doma nic kupovat. Spousta skvělých domácích tréninků lze provádět pouze s vaší tělesnou hmotností. Když potřebuji lehké činky, používám také dvě naplněné láhve na vodu S’well (35 $, Amazon). Pokud máte kolem sebe jen džbán vody, funguje to také. Upřímně řečeno, lahve na víno, plechovky na polévku, cokoli máte.

6. Pokud máte činky, najdete zde naše nejlepší cvičení s činkami doma.

S párem činek můžete udělat hodně. Pokud tento druh věcí hledáte, nezapomeňte nás sledovat na Facebooku - každý týden budeme publikovat nové cvičení pouze s činkami.

7. A pokud potřebujete jen dobrou protahovací rutinu, máme tu také.

Pokud jediným cvičením doma, ke kterému se teď můžete zavázat, je občasný strečink, je to naprosto platné. Nyní pracuji z domova tři týdny a nikdy jsem si nemyslel, že bych řekl, že mi chybí moje dojíždění, ale rozhodně mi chybí tisíce kroků, které přidal do mých dnů. Teď, když jsem dnes zaparkovaný před laptopem mnohem déle než obvykle, se mi začínají bouřit boky a dolní část zad. Začal jsem tedy plánovat úsekové přestávky do svého kalendáře a pracovat na několika z těchto tahů. Je také skvělé udělat, jakmile se odhlásíte pro daný den, pokud právě teď pracujete z domova.

8. Tužkou při tréninku stejným způsobem, jakým byste normálně postupovali.

Ať už právě teď nepracujete, nebo právě teď pracujete mnohem více, vaše rutina se pravděpodobně posunula. Pokud je tedy pro vás právě teď cvičení doma nejnižší prioritou, pohoda! Buďte k sobě jemní a nebuďte pod tlakem, abyste vyšli z této pandemie v nejlepší formě svého života. To je hromada odpadků. Máme dost starostí.

Ale pokud jste někdo, kdo se vždy cítí lépe, když má konzistentní plán tréninku, nebo pokud se právě teď potřebujete více hýbat, abyste si udrželi klouby - nebo, upřímně řečeno, vaše střeva (zhruba polovina mého karanténního jídla je sýr) - šťastný , pak velmi doporučuji v tréninku používat tužky, aby se ujistil, že k nim dojde. To by mohlo být tak jednoduché, jako kdybyste řekli, že každé pondělí, středu a pátek ráno vám trvá 30 minut pohybu. Nebo by to mohlo být psaní kalendáře virtuálních tříd cvičení, které chcete tento týden absolvovat. Cokoli vám dává - a vašemu tělu - dobrý pocit.

9. Určete „tělocvičnu“, i když je to doslova koutek, kde budete mít svá fitness kecy.

Poslouchej, bydlím v malém newyorském bytě, takže moje „tělocvična“ je můj obývací pokoj, jakmile vytáhnu konferenční stolek z cesty. Ale i kdyby tomu tak bylo, snažte se všechny své věci uchovávat na jednom místě, aby to působilo záměrně a zvláštně. Právě teď mám v jednom rohu svého bytu činky, odporové pásky, láhev s vodou, tenisky a podložku na jógu. Není to nic fantastického, ale vidět je, mi připomíná, že mám nástroje a čas na cvičení, když na to mám chuť, a nemusím o tom příliš přemýšlet. Pokud máte zahradu, kde si můžete zacvičit, možná je vaše „tělocvična“ jen hromada věcí u vašich dveří.

10. Před streamováním kurzu nastavte celou atmosféru.

Podle mého názoru mají nejlepší tělocvičny a kurzy fitness únikový prvek, který od vás vyžaduje, abyste byli plně přítomni - ať už jde o slabé osvětlení, epický seznam skladeb, hořící svíčky, éterické oleje atd. Pokud vám takové vibrace chybí, udělejte, co můžete, aby se to replikovalo doma, v závislosti na tréninku, který streamujete. Ne, nebude to perfektní. Ano, vaše děti se k vám budou moci dostat snadněji, než kdybyste byli na legitimní třídě. Ale pracujte s tím, co můžete.

11. Pamatujte, že to, že můžete, ještě neznamená, že byste měli.

Mám pocit, že právě teď vidím online úroveň kondice „Nový rok, New You“, a je to docela úžasné, ale je to také hodně. Moje rada zde je stejná, jakou bych dal někomu, kdo chce v lednu skočit na fitness - buďte realističtí a buďte k sobě jemní. Možná nechodte přímo na 60minutové cvičení s vysokou intenzitou činek, pokud jste se těchto závaží nedotkli více než rok. Možná neočekávejte, že budete cvičit každý den jen proto, že jste doma a můžete. Právě teď toho prožíváme hodně. Nepřidávejme to tlakem na to, abychom se uprostřed pandemie náhle stali ovlivňovatelem fitness.

Všechny produkty uváděné na Fitlifeart jsou nezávisle vybírány našimi editory. Pokud něco zakoupíte prostřednictvím našich maloobchodních odkazů, můžeme získat provizi za přidružení.