Jak zjistit, zda právě teď pijete příliš mnoho


Nenávidím být doslovný buzzkill ...

Okamžité / Getty Images

Může být obtížné určit, kolik je pití příliš mnoho, vzhledem ke stavu, no, všechno. Představa, že si lidé touto pandemií pijí cestu, je docela všudypřítomná. Možná jste viděli, jak se známý šéfkuchař celebrit mísí s obřím koktejlem, nebo několik oceněných herců zpívá ve svých županech s různými lahvemi alkoholu. A tyto kousky celebrit nemusí být příliš daleko od toho, co se děje ve vašem vlastním karanténním koutku. Normální zvládání a zvládání stresu jsou omezeny společenským distancováním, takže váš noční režim péče o pleť může nyní obsahovat několik sklenek vína. Nebo možná večeře zahrnuje více přípravy na pití než vaření. Možná jste Zoom už několikrát opili.

Bez ohledu na vaši situaci, pokud jste klikli na tento článek, existuje šance, že vaše nedávné návyky v pití vám dávají pauzu. Tato „pauza“ může souviset s kocovinou (kocoviny jsou nejhorší). Nebo se možná obáváte, že váš nově nalezený rituál pití je známkou poruchy užívání alkoholu - kterou Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus (NIAAA) definuje jako problém Pití, které se stává těžkým. Přesněji řečeno, charakterizuje poruchu užívání alkoholu jako nutkavé pití, ztrátu kontroly nad tím, kolik pijete, nebo silnou nutkání pít, protože bez alkoholu se necítíte skvěle.

Podle NIAAA se s poruchou užívání alkoholu odhaduje 15 milionů lidí, a důsledky této pandemie na fyzické a duševní zdraví mohou být obrovské. Obecněji však Nielsenova data naznačují, že se prodej alkoholu zvýšil, a existují určité důkazy o tom, že katastrofické události, jako hurikán Katrina a 11. září, vedou ke zvýšené spotřebě alkoholu a nadměrnému pití. Pokud vás tedy zajímá, kolik alkoholu je právě teď příliš mnoho, je naprosto rozumné to trochu promyslet.

"Několik měsíců těžšího a častějšího pití během pandemie by jistě mohlo vést ke zvýšení tolerance [pro některé]," říká Fitlifeart Kenneth Leonard, Ph.D., ředitel Klinického a výzkumného institutu závislostí na SUNY University v Buffalu. "Pro [ostatní] by to mohlo vést ke zvýšené závislosti na alkoholu a po skončení pandemie by to mohlo zůstat problémem."

Co přesně je „umírněné“ pití?

Jako někoho, kdo má rád dobrý Merlot (nebo víno ze supermarketu), mě bolí říkat, že pití alkoholu není zrovna zdravé. Ano, existují protichůdné výzkumy o tom, zda je umírněné pití spojeno se zdravotními přínosy, či nikoli, ale Centers for Disease Control and Prevention (CDC) „nedoporučuje, aby jednotlivci, kteří nepijí alkohol, začali z jakéhokoli důvodu pít“. Tak to je. Existuje také spousta výzkumů, které ukazují, že nadměrné pití je spojeno s negativními přínosy pro zdraví.

Pokud jste dospělý, který se účastní, měli byste to (hádali jste) dělat s mírou. Mírné pití se může zdát jako interpretovatelné - a mnoho lidí to tak určitě vidí -, ale Pokyny pro stravování pro Američany definují umírněné pití jako ne více než jeden nápoj denně (pokud jste žena) a dva nápoje denně (pokud jste muž). Ale to není plošné doporučení. Navrhují také některé osoby, které vůbec nepijí, včetně těhotných lidí, kohokoli do 21 let, lidí, kteří se zotavují z poruchy užívání alkoholu, kohokoli, kdo má určité zdravotní potíže nebo užívá léky, které by mohly interagovat s alkoholem, a kohokoli, kdo plánuje řídit nebo se účastnit v jiných činnostech, které vyžadují koordinaci.

To by vás mohlo vést k otázce: Není „jeden nápoj“ relativním pojmem? To není. Podle pokynů pro stravování Američanů má jeden alkoholický nápoj asi 0,6 litru čistého alkoholu. Takže se vaří na 12 tekutých uncí piva, 5 tekutých uncí vína nebo 1,5 tekutých uncí alkoholu. Pokud jde o míchané nápoje a karanténní koktejly, existuje velká šance, že jeden nápoj bude mít více než toto množství alkoholu, proto NIAAA doporučuje zjistit, kolik alkoholu je ve vašem koktejlu dle vašeho výběru, a podle toho omezit jeho příjem. Vzhůru nohama? To je snazší, pokud si doma připravujete vlastní nápoje.

Kolik je pití příliš mnoho (a kdy byste se měli obávat)?

Dobře, takže teď, když víte, že mírné pití je definováno jako jeden nebo dva nápoje denně, pojďme přesně zjistit, kolik alkoholu je příliš. NIAAA považuje za vysoce rizikové nebo nadměrné pití typ, který zahrnuje čtyři nebo více nápojů denně nebo více než osm nápojů týdně pro ženy. U mužů je to pět a více nápojů denně a 15 a více nápojů za týden. Nadměrné pití (také považované za nadměrné) zahrnuje čtyři až pět nápojů (nebo více) během dvou hodin, říká NIAAA. A pak existuje něco, čemu se říká těžké užívání alkoholu, které NIAAA definuje jako nadměrné pití během pěti nebo více dnů za poslední měsíc.

Porovnání těchto čísel s vašimi denními a týdenními zvyky může být nepříjemné - chápu. Možná jsou vaše obvyklé strategie zvládání omezené (jít ven může být výzvou a lidský kontakt nemusí být možný), možná máte spoustu volného času a nově nalezenou lásku k výrobě koktejlů, nebo možná podivný fenomén pití na volání Zoom vás opil více než několikrát. Existuje mnoho důvodů, proč vaše pití během této pandemie mohlo vzrůst (já si za ně mohu jen několik), ale je stojí za zmínku, že silné pití alkoholu vás podle NIAAA vystavuje riziku poruchy užívání alkoholu. Pokud vás tedy znepokojuje množství alkoholu, které pijete, automaticky nepředpokládejte, že přehnaně reagujete.

Je také zcela rozumné přehodnotit svůj vztah k alkoholu, i když nesplňujete kritéria pro vysoce rizikové pití. Je zřejmé, že existuje rozdíl mezi tím, co je považováno za umírněné pití, a tím, co je považováno za nadměrné pití, takže každé pití, které je pro vás nezdravé nebo se vás týká, stojí za to se podívat.

"Obecně by jakékoli zvýšení frekvence nebo množství užívání alkoholu během současné krize mohlo být důvodem k obavám," říká George F. Koob, Ph.D., ředitel NIAAA. "Zejména v případě, že přírůstky pocházejí z pokusu vyrovnat se s negativními emocemi spojenými s krizí." Koob vysvětluje, že i když vám alkohol v té době může poskytnout pocity štěstí, kocoviny a další následky mohou zhoršit emoce, které jste se snažili zmírnit.

Leonard souhlasí, že zkoumání vašich změn je užitečné při zkoumání vašich návyků při pití. "Snad nejjasnějším znamením by bylo postupné zvyšování frekvence pití a množství pití v průběhu času," vysvětluje Leonard. "Pití dříve během dne může být také znamením."

Pokud chcete omezit pití, zde je několik rad.

Pokud vaše pití splňuje kritéria pro nadměrné pití, Koob varuje, že snížení bude pravděpodobně bez náležitého dohledu těžké - a potenciálně nebezpečné -. Chcete-li zjistit, jak to bezpečně temperovat, podívejte se na možnosti telehealth pro střízlivost, obraťte se na svého lékaře nebo pojišťovnu primární péče a vyhledejte radu od ostatních v střízlivé komunitě.

Pokud se snažíte uklidnit svou situaci v karanténě, můžete začít „sledováním toho, jak často a kolik pijete,“ navrhuje Leonard. To by mohlo znamenat skutečný a upřímný pohled na to, kolik toho týdně pijete, a více si všímat toho, proč pijete více, jak se cítíte později a jak to ovlivňuje různé oblasti vašeho života. NIAAA dále doporučuje stanovit cíle a limity pro to, kolik budete pít, měřit alkohol před tím, než jej vypijete, a přijít s plánem, jak odolat nadměrnému pití. To může zahrnovat volání příteli, se kterým si můžete promluvit o svém rozhodnutí nepít, hledání náhradních aktivit nebo sestavení seznamu výhod a nevýhod, na který můžete odkázat, když vás nutkání zasáhne.

"Stejně jako před pandemií je důležité rozvíjet a udržovat zdravý a pravidelný plán, který zahrnuje přiměřený spánek, cvičení v nějaké formě, správnou výživu a podpůrné interakce s rodinou a vrstevníky," říká Koob. "I když se online interakce nemusí cítit stejně jako osobní setkání, poskytují důležité příležitosti pro udržování kontaktu s lidmi během izolace."

A pokud potřebujete položku pro svůj seznam kladů a záporů, tady je pozornost: „Pití příliš mnoho a příliš často může oslabit váš imunitní systém,“ říká Leonard, „což by mohl být vážný problém, pokud byste byli vystaveni virus COVID-19. “ Pravděpodobně je tedy rozumné diverzifikovat své domácí volnočasové aktivity.

Příbuzný:

  • Proč po noci pití pijete „obtěžování“
  • Jaké to je spustit program online střízlivosti právě teď
  • Zeptali jsme se 5 lidí, proč omezují alkohol