8 Throw-together Trader Joe's Meals I prisahám, když jsem zaneprázdněn a unavený


Chutné, plné a rychlé sestavení.

Trader Joe’s je naprosto zásadní součástí mého jídelního života. Spousta lidí předpokládá, že protože jsem dietetik, jím „dokonale“ (ať to znamená cokoli). Ale podle mě je zdravá strava flexibilní a zahrnuje všechny potraviny, i zpracované. Koneckonců jsem zaneprázdněn (jsem si jistý, že i vy) a mé dny nejsou nikdy předvídatelné. Proto se opírám o T.J.'s, aby mi pomohl připravit lahodná, většinou vyvážená jídla, když jsem na čas zkroucený.

Ať už se vracím z výletu, zotavuji se z nachlazení, jsem zaplaven prací nebo se cítím jen líný, tady jsou moje oblíbená jídla, která mohu dát dohromady z již připravených ingrediencí od Trader Joe's.

  • Jessica Jones, RD 1

    Ravioli se restovaným špenátem a ořechy

    Toto uklidňující jídlo je plné chutí a vlákno. Jím verzi tohoto téměř jednou týdně, protože je to rychlé a pokaždé zasáhne místo. Můžete to přepnout přidáním různých druhů zelených a bylin (kale, koláče a mangold fungují dobře). A vlašské ořechy jsou hezké, protože dodávají jemnou křupavost a dávku nenasycených mastných kyselin.

    Složení:
    Španělský olivový olej z extra panenského česneku
    Organický dětský špenát
    Syrové kousky kalifornského ořechu
    Rukola a Parmigiano Reggiano Raviolo

    Pokyny:
    Vařte těstoviny podle pokynů k balení. Zatímco se to vaří, poduste špenát na česnekovém oleji na středním ohni, dokud nezvädne. Smíchejte vařené těstoviny se špenátem a nahoře s extra kapkou olivového oleje a nasekanými vlašskými ořechy. Přidejte sůl a pepř podle chuti.

  • Jessica Jones, RD 2

    Dal s čočkou navíc a hnědou rýží

    Trader Joe’s má spoustu předvařených indicky inspirovaných pokrmů, ale pokud mám být upřímný, nedělají to vždy pro mě. Chuť tam je, ale chybí jim objem. Proto rád přidávám vlákninu (plus bílkoviny), aby jídlo bylo uspokojivější. Moje snaha o to, aby se tato předvařená jídla plnila, je předvařená čočka T.J. (kterou najdete v sekci produkce). Chutnají čerstvě a lze je zabudovat do téměř čehokoli, včetně tohoto dal. Obvykle to podávám s předvařenou zmrazenou hnědou rýží T.J., kterou já slib chutná, jako byste to udělali doma (trvalo mi to roky, než jsem to zkusil, protože jsem se v minulosti bál předvařené rýže s ochutnávkou lepenky).

    Složení:
    Žlutá Tadka Dal
    Organická hnědá rýže
    Organický dětský špenát
    Dušená čočka

    Pokyny:
    Na zhruba 1 čajové lžičce olivového oleje na středním ohni restujte špenát začíná vadnout (asi 2 minuty). Přidejte dal a čočku. Vařte dalších 3–5 minut, dokud nezačne vařit dal. Během vaření ohřejte zmrazenou rýži podle pokynů v balíčku (nebo udělejte to, co dělám: vyjměte z balíčku, přidejte porci do misky a vařte 2 minuty).

  • Jessica Jones, RD 3

    Smažená rýže s extra zeleninou a bílkovinami

    Mám rád dobrý recept inspirovaný asijskou rýží a tofu a to pokaždé zasáhne místo. Pro přidání bílkovin používám buď extra pevné tofu, nebo mražený edamame bez skořápky. Přidávám také extra zeleninu ve formě mražených paprik (mix T.J.’s Mélange à Trois) a / nebo mražené brokolice. Pro zvýšení chuti přidám zmrazený drcený zázvor s opečeným sezamovým olejem a kokosovými aminokyselinami. Poděkuj mi později.

    Složení:
    Smažená rýže v japonském stylu
    Mélange à Trois červené, žluté a zelené proužky papriky
    Drcený zázvor
    Organický toastový sezamový olej
    Organické kokosové aminokyseliny
    Organické super pevné tofu

    Pokyny:
    Nakrájejte tofu a vařte na středně vysokém ohni v nepřilnavé pánvi s trochou oleje, dokud tofu nezačne hnědnout (asi 5 minut). Otočte tofu každé 1-2 minuty. Přidejte zázvor a restujte, dokud se kostky nerozpustí. Nakonec přidejte rýži a zeleninu. Vařte asi 5–10 minut nebo do měkka. Dokončete lžící nebo dvěma kokosovými aminokyselinami a opečeným sezamovým olejem.

  • 4

    Easy Mouthwatering Curry

    Toto přesné kari jsem vyrobil pro svou sestru a jejího manžela, když byli na rodičovské dovolené, a oni to milovali! Je to jednoduché, ale vždy chutná. Navíc je vyvážený AF Jako dietolog doporučuji v každém jídle jíst 3–4 skupiny potravin a tento kontroluje všechny nutriční krabice: bílkoviny (z cizrny), škrob (hnědá rýže), zelenina (brokolice, květák, cibule) a tuk (kokosové kari).

    Nejlepší část: Výroba, dokončení a dokončení trvá jen asi 10 minut.

    Složení:
    Organické brokolice
    Srdce květáku
    Červená cibule
    Organické fazole Garbanzo (konzervované)
    Organická hnědá rýže
    Thajská žlutá kari omáčka

    Pokyny:
    Nakrájejte květák a brokolici na menší kousky, poté nakrájejte cibuli. Vařte na středně vysokém ohni pomocí nepřilnavé pánve, dokud brokolice nebude mít jasně zelenou barvu (asi 5 minut). Zatímco se vaří, ohřejte zmrazenou rýži. Jakmile je zelenina hotová, přidejte celou láhev kari omáčky a pak cizrnu. Vařte ještě asi 3 minuty. Podáváme na rýži.

  • Jessica Jones, RD 5

    Vysokoproteinová granola se sójovým mlékem a nakrájeným ovocem

    Upřímně, někdy ani nemůžu. To je místo, kde přichází tato základní (ale plnící) obilovina. Když potřebujete rychlou snídani (nebo buďme upřímní, dokonce i večeři), může to být vaše záchranná milost. Pokud použijete neslazené sójové mléko (konkrétně značku T.J.), získáte v tomto jídle celkem 20 gramů bílkovin. Navíc, protože sójové mléko je neslazené a obiloviny mají méně cukru než většina ostatních, je méně pravděpodobné, že poté dojde ke zhroucení glukózy v krvi. Přidejte ovoce, abyste zůstali sytí ještě déle.

    Složení:
    Arašídové máslo Proteinová granola
    Organický sójový nápoj (neslazený)
    Ovoce podle vašeho výběru

    Pokyny:
    Vhoďte do misky, najděte se.

  • 6

    Sendvič s vejcem a pepřem a sýrem na rolce Everything Ciabatta

    Za tento recept musím uznat moji BFF a obchodní partnerku Wendy. Cestovali jsme do Austinu na SXSW a jako vždy jsme se zastavili v boxech u Trader Joe, abychom si vyzvedli pár základů. Wendy spojila tento lahodný a neuvěřitelně plnící vaječný sendvič pomocí rohlíku, nakrájeného sýra pepře a předvařených vařených vajec. Od té doby to dělám! Je vynikající a má 21 gramů bílkovin na porci.

    Složení:
    Plátky sýra Pepperjack
    Čerstvá vařená loupaná vejce
    Všechno, co Ciabatta roluje

    Pokyny:
    Opékejte nakrájenou rolku. Přidejte plátek pepře a 1 nakrájené vejce.

  • Jessica Jones, RD 7

    Vafle s řeckým jogurtem a míchanými bobulemi

    Kdo řekl, že snídaně musí být nuda ?! Tato vafle na bázi brekkie doslova chutná, jako bych měl dezert ráno, ale aniž by mi bylo špatně (miluji sladkosti, ale sladkosti na prázdný žaludek mě bolely žaludek). Řecký jogurt je lahodně krémový a poskytuje vydatnou dávku bílkovin, díky nimž se cítím plný. Bobule jsou sladké, koláčové a sirupové, ale nabízejí vlákninu a vitamíny.

    Složení:
    Vícezrnné opékač topinek
    Organický plnotučné mléko, řecký jogurt
    Směs Frozen Very Cherry Berry

    Pokyny:
    Toast dvě vafle. Na každou vafli přidejte ½ šálku řeckého jogurtu a stohujte. Mražené bobule vařte v mikrovlnné troubě po dobu 2 minut a poté nalijte na vrch.

  • Jessica Jones, RD 8

    Zelí Tacos

    Během své desetileté kariéry v oboru výživy jsem nikdy nepotkal nikoho, kdo by neměl rád tacos. Nedávno jsem byl posedlý těmito T.J. skořápky, protože mi připomínají, když jsem na střední škole každý den jedl Taco Bell na oběd. Ale toto je nová a vylepšená verze. Rád používám jako náplň taco koření T.J. s černými fazolemi, ale funguje i kuřecí nebo mleté ​​krůtí nebo hovězí maso. Moje tajná taco přísada je - počkejte na to - zelí. Mám rád pěknou, slanou chuť a křupavou strukturu. Navíc pomáhá, že je to opravdu dobré pro vaše zdraví střev.

    Složení:
    Taco mušle
    Taco kořenící směs
    Zelí s nakládanými okurkami
    Organické černé fazole (konzervované)
    Efektní drcená směs sýrů v mexickém stylu
    Máslový salát

    Pokyny:
    Zahřejte fazole nebo maso s taco kořením. Přidejte do skořápek bílkoviny a poté je naplňte máslovým salátem (nebo kteroukoli vaší oblíbenou zeleninou). Nahoře s trhaným mexickým sýrem T.J. a zelím.

  • Jessica Jones, RD 9

    Čestné uznání: Nasekaný mražený česnek

    Vím, vím, toto není recept, ale musím to zahrnout, protože to je, moje ruce, moje tajná zbraň. Miluji jíst česnek se vším. Ale víte, co vyžaduje čas, vyžaduje vyčištění a vůně mých rukou? Sekání česneku. Bohužel nemám rád chuť konzervovaného nebo lahvového mletého česneku; nikdy mi nechutí čerstvě. Vstupte do předem nasekaných kostek zmrazeného česneku Trader Joe. Každá kostka je jeden stroužek česneku a chutná tak čerstvě, že můžete svým hostům sdělit, že jste je koupili ráno na farmářském trhu. Používám to jako základ pro 95% svých jídel. Pokud od Trader Joe's získáte pouze jednu věc, získejte tuto.

    Mají také zmrazenou zázvorovou verzi a česnekový olivový olej, kterým jsem stejně posedlý.

Jessica je celostátně uznávaný registrovaný dietetik a certifikovaný pedagog pro cukrovku, který pracuje s lidmi z různých prostředí na zlepšení jejich zdraví při uzdravování jejich vztahu k jídlu. Prostřednictvím své soukromé praxe, Jessica Jones Nutrition, Jessica pomáhá klientům s poruchami příjmu potravy, poruchami stravování a chronickými chorobami směřovat k potravinovému míru ... Přečíst více

Fitlifeart neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku ani léčbu. Jakékoli informace zveřejněné na tomto webu nebo touto značkou nejsou zamýšleny jako náhrada za lékařskou pomoc a před konzultací se zdravotnickým pracovníkem byste neměli dělat nic.

Témata chatrče recepty jídlo nebesky registrované dietetické hlasy